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Tudo sobre a Ginástica Aeróbica


Amanda Brandão

Pular, correr, girar, dobrar, se esticar, abaixar e levantar – tudo é claro, no embalo de uma música contagiante. Essa prática esportiva é conhecida também como ginástica aeróbica que, como o próprio nome diz, ela aumenta a capacidade aeróbica das pessoas. E por falar em definições, a palavra aeróbica tem como significado “com oxigênio”, ou seja, quem pratica a ginástica aeróbica precisa ter muito fôlego, durante os exercícios.

Tudo sobre a Ginastica AerobicaAposto que todo mundo já deve ter ouvido falar em ginástica aeróbica, não é mesmo? Afinal, essa atividade física já vem sendo praticada desde os anos 1980, e a partir daí começou a invadir as academias de ginástica de todo o território brasileiro. Qual mulher não sonha em praticar algum exercício físico ao som de uma ótima música? De preferência bem animada e ainda conseguir perder aqueles tão temidos quilinhos indesejáveis.

Leia também nossa matéria sobre exercício aeróbico em jujum.

Ginástica Aeróbica

O sucesso da ginástica aeróbico foi tanto que o exercício não ficou restrito somente as academias. Por ser tão motivadora, essa modalidade cativou até mesmo as pessoas que gostam de competir, foi a partir daí que surgiu a ginástica aeróbica esportiva, ou conhecida também através da sigla GAE, entre os praticantes.

O Brasil é considerado o segundo maior país do mundo em número de praticantes da ginástica aeróbica esportiva, tendo cerca de 500 mil pessoas que são adeptas da técnica. E você está esperando o que para conhecer e começar a praticar a ginástica aeróbica? Conheça abaixo alguns tipos de ginástica aeróbica e fique por dentro dessa atividade física maravilhosa.

Tipos de ginástica aeróbica

A ginástica aeróbica é uma atividade física muito completa, pois ajuda a emagrecer, perder calorias, tonificar o corpo e até mesmo ajuda a aliviar o stress. Porém, o que poucas pessoas sabem é que existem diversos tipos de ginástica aeróbica, confira abaixo algumas delas e conheça todas as características de cada uma.

Ginástica Aeróbica

Ginástica aeróbica de baixo impacto (low impact):

A técnica da ginástica aeróbica de baixo impacto é conhecida por ser uma técnica feita a partir da ginástica aeróbica para que as pessoas evitem lesões, devido o grande impacto da ginástica e das técnicas agressivas. Nesse caso os exercícios físicos são feitos sem nenhum tipo de salto sobre os pés.

Ginástica aeróbica de alto impacto (high impact):

No caso da ginástica aeróbica de alto impacto, prevalece repetidamente o trabalho cardiovascular, porém nem sempre os pés ficam em contato com o chão e o centro da gravidade pode subir e descer a todo o momento, assim como as pernas que fazem movimentos constantes de extensão e flexão.

Combo:

Esse tipo de ginástica aeróbica é feito com técnicas de baixo impacto e alto impacto, ao mesmo tempo.

Cardio Funk:

Nessa técnica utilizam-se diversos movimentos combinados de braços, pernas e troncos, sendo misturados com elementos de jazz, músicas afro, disco, salsa e outras danças, sendo que os movimentos podem vir intercalados, com movimentos rápidos e curtos.

Step Training:

O step training é um programa criado pela instrutora Gim Miller em parceira com a Reebook. Eles desenvolveram um programa de atividades que equilibra a alta intensidade com a baixa intensidade, sendo conhecida através do mundo inteiro.

Outros tipos de ginástica aeróbica:

Entre os tipos de ginástica citados acima, ainda existem diversos outros tipos, como o work out, o circuit training e o interval training. Cada tipo de ginástica deve ser respeitado e todas as técnicas de cada uma delas devem ser seguidas corretamente para que não haja nenhum tipo de lesão.

Exercícios Aeróbicos

Você sabe quais são os exercícios aeróbicos? Não sabe? É por isso mesmo que estamos aqui, para acabar com todas essas dúvidas. Vamos mostrar abaixo uma lista de exercícios e quantas calorias são gastas em média para cada tipo de ginástica aeróbica, assim você pode escolher a que mais se encaixa com a sua necessidade e o seu ritmo.

Leia também nosso artigo especial sobre Fazer aeróbico antes ou depois da musculação?

Para quem não sabe, o corpo utiliza-se de várias formas para gerar energia, e uma delas é através do oxigênio que é convertido em energia para os músculos do corpo. Os exercícios praticados na ginástica aeróbica são utilizam dessa forma de energia, através do oxigênio.

A ginástica aeróbica é perfeita para quem deseja perder peso, além de ajudar a definir os músculos. Porém a queima de gordura, calorias e a perda de peso vão depender de diversos fatores, mas principalmente do seu metabolismo. Porém, é correto afirmar que a ginástica aeróbica só trás benefícios para quem pratica. Também vale ressaltar que é possível perder até 1 kg por semana através da prática da ginástica, desde que os exercícios sejam seguidos corretamente e aliados a uma boa dieta.

Confira abaixo uma lista com os diversos exercícios e quantas calorias você pode perder com a ginástica aeróbica, confira abaixo:

Aero Jazz: 400 Calorias

Hidroginástica: 500 Calorias

Spinning: 500 Calorias

Aero Fight: 600 a 850 Calorias

Step: 400 a 500 Calorias

Body Pump: 500 Calorias

Que roupa usar para praticar a ginástica aeróbica?

Muitas mulheres se perguntam o que usar na hora de fazer a ginástica aeróbica, pois todas desejam ficar na moda e ao mesmo tempo confortável. Hoje em dia, graças a tecnologia, existem diversas lojas virtuais que vendem produtos excelentes para que você faça a sua ginástica aeróbica sem se preocupar com o problema das roupas.

O ideal é optar por roupas que não sejam muito justas ao corpo e nem muito largas, para que você tenha liberdade nos movimentos. Os especialistas recomendam que as roupas para a prática de qualquer atividade física sejam confeccionadas com lycra. Dessa forma, você conseguirá se movimentar com mais facilidade, além de se sentir mais confortável.

No caso dos homens, recomenda-se utilizar shorts de poliéster (popularmente conhecido como calção de futebol) que proporciona mais liberdade nos movimentos e muito mais conforto. Na verdade não há nenhum tipo de regra quando o assunto são roupas para ginástica aeróbica, o importante é que você se sinta bem e confortável para praticar os exercícios físicos corretamente.

Confira abaixo alguns modelos de roupas para a prática de qualquer atividade física, inclusive para ginástica aeróbica.

Roupas para ginástica aeróbica – Fotos e Modelos:

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27 respostas para “Tudo sobre a Ginástica Aeróbica”

  1. sabryna disse:

    Que povo feio………….kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

  2. Mayara disse:

    Feia é vc q ao em vez de olhar pra si, acha melhor falar mal dos outros, mas para este tipo de comentario,só pode ser uma pessoa MUITO FEIA para isso, mas n por fora e sim por dentro, assim como vc!!!
    OBS: Se vc gosta de criticar as pessoas, critique a si mesma, pois nada melhor do que guardar nossos comentarios crueis para nos mesmos!!! Se enchergue garota!

  3. evelyn disse:

    eta meninas que feio brigando

  4. joyce disse:

    Essas pessoas q ñ tem educação,q ficam falando mal das pessoas,imagina ela como deve ser liiinda né,quuer dizer ridicula.kkkkkkkkkkk

    • wry disse:

      Nooooooooooossaaa!!!!estou impressionada com isso gente, onde ta a educação dessa menina q orror.
      Pra dizer isso ela tem q ser muito linda mesmo, pena q concerteza não e ne$$$kkkkkkkkkkk!!!!!!!!

  5. Alexia disse:

    MEEU DEEUS .. ée pra dxa cmentario sobre a pag , e nãao see a peessoa ée linda oou feeia ¬¬
    caada um teem e cuidar da sua própriaa viida .. ee antees dee flaar doos outros .. olhee a si meesmo ! u.u

  6. lele disse:

    nao brigem so se matem

  7. thatiany disse:

    vocês nao tem educaçao nao o povo nojento pq nao se matam logo aff!

  8. Patricia disse:

    Muito interessante, a ginastica aeróbica nos ajuda a ter uma vida saudavel, estou estudando, pois isto caira na minha prova de Educação Física, me ajudou bastante este post. ^^

  9. marcelly disse:

    mmuiiiiiiiiittoooo bom ammmei gggooooossssstttttteeeiiiiii mmmuuiiiiiitttooooo

  10. VANIA disse:

    VOCES ESTAO E CERTA ELA DEVE SER UMA IAFE E LOUCA TA SE ACHAMDO KKKKKKKNBRRRI

  11. larissa disse:

    eu gostei bastante da ginastica ayrobica

  12. Amanda disse:

    Pelo q tô vendo parece q tá faltando vasilhas para lavar e bastante guarda-roupa pra arrumar.Vão estudar meninas!

  13. Socorro disse:

    Fico triste em saber que uma pesquisa séria como esta pode cair no descaso, por conta de um comentário infeliz de alguem que não entende de saúde, e banaliza o trabalho dos outros.
    Quero dizer que deixo aqui o meu respeito pelo site e que espero receber mais informações.

  14. luan santana disse:

    NOSSA FOI DEM LEGAL EU APRENDI MUITO MUITO OBRIGADO PARA QUEM PUPLICOU ISTO BEIJOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO.NA UBAD

  15. keke ' disse:

    - gossttei mtt ‘desse site ..

  16. ARIANA disse:

    vamos parar de brigar gente…….pra você falar que uma pessoa é feia ou bonita…voce tem q olhar o interior dela e não o exterior…Intao vamos cuidar cada um da sua vida…..

    EU ADOREI O SITE ELE ME AJUDOU MUITO…….

  17. MERI POERSCH disse:

    Ola
    Amanda Brandão

    preciso saber qual a data desta postagem
    Tudo sobre a Ginástica Aeróbica.

    GRATA

  18. joao disse:

    nossa me ajudol no trabalho de ED.fisica

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