As mulheres devem evitar exercícios durante o período menstrual?

O ciclo menstrual das mulheres é muitas vezes ligado ao bem-estar emocional. Muitas acreditam que nesse período deve-se evitar exercícios físicos. Será que isso é completamente verdade? uma mulher deve então parar de se exercitar de 4 a 6 dias por mês, todos os meses?

Todos estamos cientes dos benefícios básicos dos exercícios regulares. Eles ajudam a regular a pressão sanguínea, manter o coração saudável, os músculos tonificados, as articulações flexíveis – tudo isso enquanto ajuda no controle do peso saudável. Exercícios também ajudam no fortalecimento do sistema imunológico e na recuperação quando alguma doença se instala.

E os exercícios, durante a menstruação, são comprovadamente ainda mais benéficos. Um treino moderado ajuda a aliviar as cólicas (contrações dolorosas na parte baixa do abdômen causadas pelo útero) e também diminui a sensação de inchaço.

Além disso, exercitar-se durante o período menstrual também melhora a circulação sanguínea, o que pode ajudar a aliviar dores de cabeça e outras dores causadas pela perda de sangue e deficiência de ferro. Exercitar-se regularmente pode ajudar também a lidar com o aumento do apetite típico desse período.

Sedentarismo

Mulheres sedentárias ou que praticam poucos exercícios tendem a experimentar ciclos menstruais longos e dolorosos. O sedentarismo também contribui para a irregularidade dos ciclos.

Moderação

Mulheres que fazem exercícios de forma moderada enfrentam ciclos mais curtos e com menos perda de sangue. De 45 a 60 minutos de exercícios que incluam cardio, resistência, pilates, dança, yoga ou alongamento, três vezes por semana é o que pode ser chamado de exercícios regulares.

Excesso

Mulheres que praticam treinos pesados, como fisiculturismo, ciclismo de longa distância, triatlo, entre outros, podem sofrer de uma interrupção temporária da menstruação. Isso também ocorre quando a taxa de gordura corporal cai abaixo de 20%. É uma maneira do corpo feminino se proteger e manter os estoques energéticos em ordem. É claro que há inúmeras causas para o atraso ou suspensão da menstruação, então em caso de dúvidas, consulte um médico!