Em meio à pandemia, as dúvidas sobre como cuidar do corpo no verão 2021 são recorrentes. Afinal, queremos cuidar da nossa saúde, mas, ao mesmo tempo, as saídas de casa podem pôr exatamente a nossa saúde em risco.
O que fazer nestes casos? Quais cuidados devemos ter? Que atividades e alimentos podemos fazer para ter mais saúde sem tanta exposição?
Para responder a todos estes questionamentos, fizemos este guia completo para você. Acompanhe a seguir.
Índice
Como cuidar do corpo no verão 2021 – Como cuidar do corpo no verão 2021 em meio à pandemia: 6 dicas
Na essência, a “regra” é evitar aglomerações, usar máscara de proteção e manter o distanciamento social. Se você conseguir criar uma rotina de exercícios e passeios ao ar livre que se encaixe nestes pontos, certamente você terá ótimos resultados. Para lhe ajudar, listamos abaixo algumas dicas que podem ser pertinentes:
Como cuidar do corpo no verão 2021 – Comece pelo estabelecimento de uma rotina
Estabelecer uma rotina é primordial para garantir bons resultados. Isto é, se você quer mesmo entender como cuidar do corpo no verão 2021 em meio à pandemia, experimente montar um cronograma de atividades e alimentação que seja eficiente.
Para isso, crie horários para a sua prática de exercícios. Nós recomendamos que você se exercite durante as manhãs, pois isso fará com que você sinta muito mais disposição e energia ao longo de todo o dia.
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Além disso, lembre-se que é de suma importância que você mantenha uma dieta balanceada, e não apenas consuma alimentos saudáveis eventualmente. Procure comer, no mínimo, 3 tipos de frutas por dia, e beba bastante líquidos. Em dias mais quentes, a desidratação pode ser mais evidente, e consumir mais do que 2 litros de água pode ser uma boa pedida.
Quando você cria um tipo de cronograma que inclua uma alimentação leve, exercícios qualificados e ainda tem a sua hora de dormir e acordar, automaticamente você cria uma rotina de hábitos na sua vida. E essa rotina é de suma importância para você garantir cuidados para além do verão 2021.
Como cuidar do corpo no verão 2021 – A importância da vitamina D
Você sabia que a falta de vitamina D em nosso organismo é capaz de ocasionar efeitos colaterais severos? Pois é! Quando tomamos sol todos os dias, por pelo menos 15 minutos, garantimos a absorção dessa vitamina de uma forma mais interessante.
Pois quando você tem um déficit de vitamina D, o corpo tende a ter mais propensão para o desenvolvimento de doenças como câncer, diabetes, obesidade e até mesmo doenças do coração.
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Por conta disso, não hesite em tomar um bom banho de sol diariamente. Você não precisa “torrar” no calor, pois como mencionamos, 15 minutos é o suficiente. Além disso, você pode ir em momentos mais amenos, como depois das 16 horas. Lembre-se de usar o protetor solar, ok?
- Importante: Não use boné ou chapéus neste momento. Isso pode dificultar a absorção da vitamina pelo organismo.
Como cuidar do corpo no verão 2021 – Beba bastante líquidos – Mais do que de costume
Se no dia a dia comum é recomendado que consumamos cerca de dois litros de água por dia, no verão esta conta pode aumentar. E se você quer realmente aprender a como cuidar do corpo no verão 2021, experimente incluir outras bebidas para tornar a ingestão de líquidos mais prazerosa.
Por exemplo, você pode fazer ótimas vitaminas de frutas; sucos naturais; receitas com água saborizada (como incluir suco de limão no seu copo gelado com água); e ainda fazer saborosas combinações de infusões geladas.
Tudo isso criará uma rotina de ingestão de água muito mais fácil e saudável. Lembre-se sempre da dica importante: quando você sente sede, é porque já está desidratado, portanto, evite esta sensação consumindo líquidos de maneira eficiente durante todo o dia.
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Como cuidar do corpo no verão 2021 – Pratique caminhadas e corridas diárias
Se você não quer ir até à academia, por conta da situação que ainda estamos inseridos, mas ainda quer saber como cuidar do corpo no verão 2021, experimente exercícios ao ar livre.
As caminhadas e corridas costumam trazer ótimos resultados de curto, médio e longo prazo. E você pode ainda criar desafios de pouco a pouco aumentar a distância, os minutos ou a velocidade dos passos.
Tudo isso para sempre ter um desafio que lhe motive e faça com que os exercícios sejam ainda mais prazerosos.
Lembre-se que a prática de exercícios precisa acontecer, mas com cuidados. Não vá em regiões com muitas pessoas e procure sempre permanecer de máscara. No começo pode ser difícil, mas com calma e dedicação você logo se acostuma.
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Como cuidar do corpo no verão 2021 – Faça receitas nutritivas e que também refresquem
Esta é uma das formas de como cuidar do corpo no verão 2021 que mais traz efeitos positivos, depois dos exercícios. Isso porque quando estamos com o corpo nutrido, a imunidade aumenta, assim como a disposição, concentração e até mesmo produtividade.
Por isso, experimente incluir muitas receitinhas saudáveis e refrescantes em suas refeições. Você pode, por exemplo, fazer salada de fruta, saladas frias, sucos, vitaminas, enfim! As possibilidades são muitas.
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Como cuidar do corpo no verão 2021 – Se for pegar sol, não se esqueça do protetor solar
Apesar de ser algo muito disseminado, muitas pessoas ainda se esquecem da importância de se usar um bom protetor solar. Ou ainda: acham que porque a exposição é “curta”, de apenas alguns minutinhos, nada de mal acontecerá.
Na realidade, é preciso ter em mente que os raios que a nossa pele absorve, permanecerão para sempre. Ou seja, a absorção é de longo prazo. Por isso, se você não se proteger do sol, no agregado a sua pele poderá sofrer com o envelhecimento precoce.
Por isso, um bom protetor é indispensável para quem quer manter a saúde, o bem-estar e a beleza. Além disso, caso você vá para a água, lembre-se de sempre reaplicar o protetor depois, ok? Isso é importante para manter a sua saúde de fato. Cuide-se!
Agora você já sabe como cuidar do corpo no verão 2021! Prepare-se para um momento de muito calor e prazeres de cuidar de si mesma. Até a próxima!
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