O humor colore o modo como se vê o mundo. Infelizmente, muitas mulheres vão lutar com depressão clínica (quase 13%) ou ansiedade (cerca de 33%) em algum momento da vida.
Alguns fatores essenciais que influenciam suas emoções e como você se sente – de estrogênio ao consumo de açúcar – além de tratamentos intensivos.
Fato 1: Depressão nem sempre significa tristeza
Para mais de metade das pessoas diagnosticadas com depressão, irritação e raiva são os sintomas mais proeminentes.
De fato, esses sintomas são associados com depressão mais severa, de acordo com um estudo publicado em 2013.
Pequenos problemas do dia a dia, como um prato quebrado ou uma conta atrasada podem disparar reações muito fortes.
Dificuldade de concentração, memória fraca, indecisão, perda de interesse em atividades que eram prazerosas – são alguns sintomas que aparecem com frequência maior que a tristeza pura e simples.
Saiba mais sobre o assunto em nossa matéria sobre depressão – sintomas, causas e tratamentos.
Fato 2: Terapia realmente funciona
Seja sozinha ou combinada com medicamentos, a terapia realmente funciona, segundo diversos estudos sobre o assunto. Em 2013, uma análise de cerca de 200 estudos mostrou que um método não demonstrou ser melhor que o outro.
Uma forma de terapia em destaque é terapia coginitiva baseada em mindfulness, que ensina uma mistura de meditação oriental e habilidades práticas para conter pensamentos prejudiciais.
Em um estudo de 2015 no Reino Unido, um grupo de participantes deixou os antidpressivos de lado enquanto praticavam as técnicas em oito sessões e em casa; outro grupo permaneceu nos antidepressivos sem terapia auxiliar.
Ambos os tratamentos demonstraram sucesso semelhante depois de dois anos – pouco mais da metade das pessoas em cada grupo evitou uma recaída.
Quando se está deprimida, a visão que se tem da vida é distorcida e é difícil notar o quanto o humor pode desabar de um momento para outro.
A terapia cognitiva baseada em mindfullness pode treinar uma pessoa com depressão para ficar mais presente no momento, o que ajuda a se desvencilhar de padrões de pensamento destrutivos.
Fato 3: Alimentação pode melhorar o humor
Muitos pesquisadores dedicados ao assunto acreditam que a alimentação é uma das armas mais poderosas na luta com a depressão. Alto consumo de fibras, cereais e grãos integrais e hortifrutigranjeiros tem fatores preventivos – enquanto uma dieta com muito açúcar e refinados está associada com a piora do quadro depressivo.
Couve e espinafres são ricos em folato, que é determinante para a produção de serotonina e dopamina. Frutos do mar, feijões e ervilhas, castanhas e chocolate meio amargo devem estar na dieta de quem combate ou quer prevenir a depressão.
Fato 4: Mudanças de humor na menopausa são passageiros
Pesquisadores já acreditaram que a diminuição natural de estrogênio depois da menopausa faz das mulheres mais vulneráveis à depressão, mas estudos mais recentes identificaram que mulheres estavam experimentando aumento de mau humor durante a pré-menopausa, mais relacionado com as flutuações hormonais do que com uma definitiva queda do estrogênio.
Com a re-estabilização dos hormônios, o humor também se estabiliza. Se o caso ultrapassa o aceitável e começa a interferir no trabalho e relacionamentos pessoais de forma drástica, é melhor procurar aconselhamento médico.