Mindfulness é um termo em inglês que engloba uma série de práticas para o bem-estar mental e emocional do ser humano. É manter uma consciência do presente, momento a momento, em relação aos pensamento, sentimentos, sensações físicas e ambiente ao redor.
Mindfulness também envolve aceitação, o que significa ficar atenta aos pensamentos e sentimentos sem julgá-los – sem acredita que há um modo certo e errado de se sentir em determinado momento.
Quando pratica-se o mindfulness, os pensamentos se voltam para o que se está sentindo no momento ao invés de se atrelar ao passado ou imaginar o futuro. Com raízes na meditação budista, a prática chegou ao Ocidente em anos recentes, em terapias e programas para alívio do stress, ansiedade e depressão.
Muitos estudos têm documentado os benefícios físicos e mentais das práticas e sendo adaptadas para escolas, penitenciárias, hospitais, etc. Os benefícios que já foram comprovados em estudos recentes estão relacionados a:
- Melhora do sistema imunológico
- Redução do stress e de sentimentos negativos
- Aumento da densidade de áreas do cérebro relacionadas ao aprendizado, memória, regulação do humor e empatia.
- Diminuição da distração e aumento da memória e foco
- Aumento a capacidade de empatizar e exercer a compaixão
- Redução da raiva e hostilidade
- Ajuda no combate à compulsão alimentar e obesidade
Como começar a praticar mindfulness?
Preste atenção à sua respiração, especialmente quando está sob fortes emoções.
Perceba, realmente perceba, o que você está sentindo em determinado momento, relacionado à visão, audição e olfato.
Reconheça que seus sentimentos e pensamentos não te definem, o que pode ajudar a escapar de padrões de pensamento negativos.
Atente para as sensações do seu corpo, da água tocando a pele no banho ao modo que seu corpo repousa na cadeira do escritório.
A terapia cognitiva baseada em mindfulness já está usada para auxiliar no tratamento contra depressão e ansiedade severa.
Sem sair do tema bem-estar, confira nossa matéria mantendo o equilíbrio!