Existem aquelas dicas paliativas para dormir melhor. E existem aquelas dicas que se tornadas hábitos podem te ajudar a dormir melhor todos os dias. Nesse artigo você encontra as melhores dicas paras as duas situações.
Afinal dormir melhor é essencial para ter uma boa qualidade de vida. Além de ser algo que todos buscam, ainda ajuda a ter um dia mais produtivo e tranquilo. Se você procura por mais saúde, com certeza vai gostar dessas dicas para dormir melhor.
Índice
Verifique seu colchão e travesseiros
Se você acorda com dores no corpo, se não se sente totalmente confortável na cama. Dores no pescoço e musculares. Tudo isso pode ser resultado do seu colchão ou travesseiros. Por isso verifique antes se o problema não é esse.
Se esses forem os problemas será necessário trocar. Procure a cama e travesseiros que mais te deixam confortável. Não tenha medo de pedir para deitar na loja. E se achar necessário procure um médico.
Evite eletrônicos
A atualidade é movida a tecnologia, e a maioria das pessoas são bem apegadas a celulares, computadores e televisão. Se você costuma usar esses aparelhos antes de dormir, é melhor parar.
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O brilho desses aparelhos pode atrapalhar a produção de melatonina, importante para o nosso sono. Se você é muito apegado a eles, tente começar devagar até conseguir ficar longe desses aparelhos. Pelo menos por meia hora antes de ir dormir.
Tenha uma boa alimentação
Comer bem, e coisas saudáveis, ajuda nosso corpo a produzir tudo que ele precisa. Assim quanto mais equilibrado, melhor você vai dormir. Então se alimente bem ao longo de todo o dia.
E também evite alimentos pesados como carnes vermelhas na janta. Ou pouco antes de ir dormir. Também evite cafeína e álcool, opte por alimentação leve e ainda melhor se você tomar um chá antes de dormir.
Pratique exercícios
A ideia aqui não é praticar atividades antes de dormir. O ideal é que se pratique atividades físicas como caminhada ao decorrer do dia. Mas se você quiser fazer algo antes de dormir, pode optar por yoga e meditação.
Meditação não é considerada uma atividade física, embora faça parte da yoga. Mas pode ajudar muito no objetivo de dormir melhor. Com o tempo você pega o jeito e quem pratica não abre mão da meditação.
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Tenha uma rotina antes de dormir
Preparar seu corpo para o ato de dormir pode ajudar sua mente a relaxar e perceber que aquele é o momento. Principalmente se você criar uma rotina relaxante e um horário para dormir. A rotina vai depender de cada um.
Além da meditação você pode incluir um banho quente, você pode se massagear. O uso de cremes para pele das mãos e do rosto também pode ajudar a relaxar. Colocar seu pijama e tomar um chá também ajuda. Crie a rotina que te deixar mais confortável.
Quarto frio e menos panos
Dormir em ambientes entre 15 a 20 graus ajuda no relaxamento. Abrir mão de alguns cobertores e dormir sem calcinha ou até sem roupas, pode ajudar muito. Se você não se sentir confortável para abrir mão do pijama, não tem problema, reduzir a temperatura já ajuda.
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Faça da sua cama refúgio para o sono
Pode parecer estranho, mas nosso subconsciente de fato associa coisas a momentos. Então se você passa mais tempo acordado do que dormindo na sua cama, será difícil sua cabeça associar a cama a dormir. E mais difícil de você dormir melhor.
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Por mais que se faça outras coisas na cama, como sexo ou quando ficamos doentes, abra exceção apenas para essas atividades. Evite passar o dia na cama navegando na internet. Transforme sua cama, e se possível o quarto todo, no seu refúgio do sono.