Estar em dia com o corpo é um desafio para boa parte das mulheres. Não há nada melhor do que gostar daquilo que vemos no espelho, não é mesmo? Uma boa dieta pode ser o instrumento certo para lhe ajudar a conseguir o corpo desejado. Mas antes de qualquer coisa, é necessário que você priorize sua saúde, fazer dietas sem um bom acompanhamento pode lhe ocasionar muitos problemas. Se você toma algum tipo de medicamento, sofre com colesterol alto ou qualquer outro problema de saúde, certifique-se de visitar um médico antes de começar uma dieta.
É importante tomar cuidado com as dietas que prometem resultados milagrosos. Investir em uma dieta que trará resultados em curto prazo, pode prejudicar sua saúde em longo prazo, é importante saber que emagrecer requer tempo, cuidado e esforço, portanto, além de uma boa e saudável dieta, procure combinar exercícios físicos com a dieta que mais combina com você, tendo dessa forma o resultado que você procura sem abrir mão da sua saúde.
Conheça algumas das melhores dietas que separamos especialmente pra você e faça as pazes com o seu espelho.
1º DIETA- Substituta o Jantar:
A Dieta Substituta do Jantar é excelente para quem quer controlar o colesterol, evitar carne vermelha e carboidrato, uma ótima ideia para fazer a noite na hora do Jantar e compensar as besteirinhas que comemos durante o dia. Essa dieta é para aquelas pessoas que querem perder somente alguns quilos e não abrir mão das coisas que gosta de comer, portanto é indicada para substituir o Jantar. É importante lembrar que não é recomendado fazer essa dieta durante todo o dia, na hora do almoço procure comer comidas mais leves, mas não abra mão de proteínas e abuse das saladas e verduras.
Confira abaixo os cardápios que você pode utilizar para substituir o seu jantar:
Creme de alho-poró
Ingredientes
• 1 colher (sopa) de azeite de oliva
• 1 cebola média picada
• 1 talo de alho-poró (parte branca) em rodelas
• 1/2 tomate sem pele e sem semente, picado
• 2 batatas médias
• 1 1/2 xícara. (chá) de brócolis
• 1 xícara. (chá) de ervilha fresca
• 2 talos de salsão picado
• 4 copos (800 ml) de água fervente
• Sal e pimenta a gosto
Modo de preparo: Em uma panela, aqueça o azeite e doure a cebola e o alho-poró. Adicione o tomate, a batata e refogue, acrescente a água aos poucos. Junte os demais ingredientes e deixe ferver por 15 minutos. Espere esfriar um pouco e bata no liquidificador. Essa receita rende quatro porções e tem 145 calorias cada.
Creme de couve-flor
Ingredientes
• 1 colher (sopa) de azeite de oliva
• 1 cebola média picada
• 1 dente de alho picado
• 1 couve-flor média
• 3 copos (600 ml) de leite desnatado morno
• Água fervente
• Sal e salsa picada a gosto
Modo de preparo: Em uma panela, aqueça o azeite, doure a cebola e o alho. Junte a couve-flor e refogue por 15 minutos. Adicione o leite e o sal. Deixe no fogo médio por aproximadamente 5 minutos. Espere esfriar e bata no liquidificador. Volte ao fogo para aquecer e, se preferir a sopa um pouco mais rala, acrescente um pouco de água. Decore com salsa. Essa receita rende quatro porções e tem 110 calorias em cada.
2 º DIETA – Para uma Barriga Sarada
Cobiçada pela maioria das mulheres, a dieta da barriga sarada vai auxiliar você a perder aquelas gordurinhas indesejáveis no abdômen.
Confira abaixo o cardápio da dieta para ter uma barriga Sarada:
Café da manhã
Opção 1: 1 xícara. (chá) de café com leite desnatado e adoçante + 1 fatia de pão integral com 2 colheres (sopa) de cottage e 1 ovo mexido com 1 colher (chá) de azeite, sal e orégano.
Opção 2: 1 xícara (chá) de café com leite desnatado e adoçante + 1 pão francês sem miolo com 2 colheres (chá) de requeijão light + 2 fatias de peito de peru light.
Opção 3: 1 copo de suco de laranja sem açúcar + 1 omelete com 2 ovos temperados com orégano e 2 colheres (chá) de azeite.
Lanche da manhã
Opção 1: 1 copo de iogurte desnatado líquido batido com 3 col. (sopa) de abacate.
Opção 2: 1 fatia de melão e 1 copo de suco de laranja
Almoço
Opção 1: 3 colheres (sopa) de arroz integral + 1 concha pequena de feijão + 1 filé médio (90 gramas) de alcatra grelhado + 1 prato (sobremesa) de alface e agrião com 3 colheres. (chá) de azeite, vinagre e sal.
Opção 2: 2 panquecas pequenas recheadas com 4 colheres. (sopa) de carne moída e cobertas com 1 colher (sopa) de molho de tomate e 1 colher (sobremesa) de queijo light ralado + 1 prato (sobremesa) de alface com 2 colheres. (chá) de azeite, vinagre e sal.
Opção 3: 3 colheres. (sopa) de arroz integral + 1 omelete com 2 ovos inteiros + 1 fatia grossa de queijo branco e sal + 1 prato (sobremesa) de alface + 1/2 tomate com 3 colheres (chá) de azeite.
Lanche da tarde
Opção 1: 1 pão sírio pequeno com 2 colheres (chá) de maionese light + 2 fatias de peito de peru light. 1 xícara (chá) camomila ou cidreira sem açúcar.
Opção 2: 1 pão de queijo pequeno com 2 fatias de peito de peru light + 1 colher (chá) de requeijão light. 1 copo de suco laranja sem açúcar.
Jantar
Opção 1: 1 prato (fundo) de sopa feita com 2 mandiocas, cebola, sal e 60 gramas de carne magra cortadas em cubos. Acrescente 2 colheres (chá) de azeite.
Opção 2: 1 prato (sobremesa) de alface americana, 3 tomates cereja,
1/4 de lata de atum em água, 1 ovo cozido, 2 azeitonas verdes com 2 colheres (chá) de azeite e 1 fatia de pão italiano.
Opção 3: 1 pão francês sem miolo com 4 fatias de rosbife e 1 prato (sobremesa) de rúcula com 2 colheres (chá) de azeite e sal.
3º DIETA – Dieta Vegetariana
Essa dieta é excelente para quem deseja diminuir o consumo de carnes e eliminar aqueles desagradáveis kg extras. Pode ser feita por qualquer pessoa mesmo que não seja vegetariana. Confira o cardápio que separamos pra você:
Confira abaixo o cardápio da dieta vegetariana:
Café da manhã:
Opção 1:
- 1 fatia (fina) de mamão
- 1 colher (sobremesa) de semente de linhaça
- ½ colher (sopa) de aveia em flocos
- 200 ml de leite de soja
Opção 2:
- 1 banana
- 200 ml de iogurte natural desnatado
- 1 torrada integral
- Lanche da manhã:
Lanche da Manhã:
Almoço:
Opção 1:
- 1 prato de alface-americana
- 4 fatias de tomate
- 1/4 de pepino cru
- 1 colher (chá) de azeite de oliva
- 2 colheres (sopa) de arroz integral
- 1 colher (sopa) de feijão com semente de linhaça
- 1 porção de abobrinha com ovos
Opção 2:
- 1 prato de rúcula
- 2 fatias de tomate
- 1 colher (sopa) de cenoura ralada
- 1 colher (sopa) de nabo cru
- 1 colher (chá) de azeite de oliva
- 2 colheres (sopa) de arroz integral com verduras ( da preferência)
- 1 hambúrguer de soja
Lanche da Tarde
Opção 1:
- 1 torrada Integral
- 1 porção de patê de frango ou atum
Opção 2: 1 porção de melão picado com aveia em flocos
Jantar
Opção 1:
- 1 prato de agrião cru
- ¼ prato de alface
- 3 tomates cerejas
- 1 colher (sopa) de beterraba cozida
- 1 colher (chá) de azeite de oliva
- 1 porção de omelete
Opção 2:
- 3 conchas de creme de abóbora com ricota
- ¼ prato de salada de alface
Agora que você já conhece um pouco dessas dietas, escolha a sua preferida e se sinta confortável com o seu corpo.