Milagre. Isso é o que a maioria das mulheres esperam de uma dieta de curta duração.
Resultados rápidos e duradouros; corpo escultural como se tivesse passado anos na academia e ainda contasse com um ótima genética. Sinto informar, queridas leitoras, mas isso não existe. Não há dieta no mundo que faça você ficar magérrima em poucos dias.
Daí vocês podem pensar: “Mas então, o título dessa matéria não tem sentido!”. Por mais contraditório que pareça, você pode, sim, perder uma boa quantidade de gordura em uma semana. O que não faz sentido é acreditar que isso a manterá magra por muito tempo. Dessa forma, encare essa dieta relâmpago como um incentivo para manter uma alimentação saudável e iniciar, ou continuar, uma atividade física. Dessa forma sim, você conseguirá o corpo dos sonhos. Não de forma instantânea, mas irá melhorar gradualmente, principalmente com esse importante ponta pé.
O que é preciso ter em mente é que a dieta rápida apresenta resultados rápidos. Porém, se não houver manutenção, os quilos extras voltam e, em muitos casos, voltam em dobro. Aí é hora de fazer outra dieta e, certamente, nesse processo de engorda e emagrece, você acaba ganhando aquelas temíveis linhas na pele, conhecidas como estrias.
Mas também, nada de dieta da sopa, da água, da alface, entre outras altamente restritivas. Esse tipo de sacrifício não gera benefícios à sua saúde; você perderá uns quilinhos, mas a resistência do seu organismo ficará baixa e, consequentemente, propensa a doenças.
Para uma alimentação saudável, é necessário ter vários elementos no prato. Já ouviu falar em refeição colorida? Pois essa é a melhor forma de saber que está comendo bem e ingerindo nutrientes e vitaminas dos quais precisamos todos os dias. Massas e carnes vermelhas também são bem vindas, desde que na quantidade certa. A mesma regra vale para doces e chocolates. Já as frutas, podem, e devem, ser consumidas todos os dias, inclusive, mais de uma vez.
Regra de ouro
A melhor dica, e mais recomendada por médicos, é a ingestão de alimentos em intervalos de 3 horas. Então, se ver uma dieta em que você deve comer poucas vezes ao dia, descarte-a. Ela só vai fazer você passar fome e raiva.
A explicação para isso é simples. O organismo precisa ser, digamos, recarregado, para poder continar funcionando bem. Como um carro que precisa de combustível para andar. Se você passa muito tempo sem comer, seu corpo vai começar a estocar gordura ingerida para continuar realizando suas atividades normalmente. É como se o cérebro entendesse que o corpo não recebe alimento em tempos regulares e, por não saber quando terá comida de novo, mantem a sobra da refeição anterior caso precise de energia. A esse processo damos o nome de metabolismo, o responsável pelo seu emagrecimento ou não. Como podemos controlar o tal metabolismo, depende de você agilizar ou diminuir o seu.
Se comer poucas vezes no dia, seu metabolismo ficará baixo. Resultado? Gordura localizada, daquelas que demoram uma eternidade para sumir ou só desparecem com cirurgia plástica.
Então, para não ter problemas e poupar dinheiro, ou melhor, muito dinheiro, melhor seguir essa regrinha básica e fácil de cumprir. Não importa se você passa o dia todo fora de casa. Coloque frutas, barras de cereais e biscoitos em sua bolsa. Com o tempo, você verá que não sentirá tanta fome na hora das principais refeições (almoço e jantar) e com isso não irá colocar tanta comida no prato. Dessa forma, seu organismo queima tudo o que precisa, pelo fato de “saber” que não passará aperto sem alimento, e você ainda mantem o corpo em dia.
Sobre a ingestão de, pelo menos, dois litros de água por dia, não precisamos nem falar, né! Sem ela, o organismo, por mais regrada que seja sua alimentação, não irá conseguir metabolizar tudo. Se não sente muita vontade de beber água durante o dia, faça o seguinte: deixe uma garrafa, daquelas de água mineral mesmo, sempre ao seu lado. Vá bebendo em pequenos goles ao longo do dia. No início, beba uma garrafa dessa (500ml) pela manhã, outra à tarde e mais uma à noite. Com isso, já será um litro e meio, sem esforços. Depois vá aumentando até alcançar os dois litros. Em pouco tempo você verá o resultado de tanta água na pele, cabelos, unhas, entre outros.
Dieta de urgência
Precisa de um incentivo para começar os exercícios e uma alimentação mais balanceada? Então siga, por uma semana, esse cardápio. Caso tenha algo que não goste ou não possa comer, troque por outro alimento do mesmo tipo. A que publicamos abaixo foi elaborada pela nutricionista Carla Puglia e tem, no máximo, mil calorias por dia. Como vocês irão ver, essa dieta não é restritiva; é possível comer um pouco de tudo e, claro, em intervalos de até 3 horas.
Segunda
Café da manhã: Um copo de leite desnatado; uma fatia de pão integral com geléia diet
Lanche: Uma maçã pequena
Almoço: Três colheres (sopa) de beterraba; duas colheres (sopa) de purê de batata; acelga e rabanete à vontade; 100g de peito de frango assado; uma fatia média de melão
Lanche da tarde: Um iogurt de frutas light
Jantar: Três colheres (sopa) de vagem refogada; 100g de carne grelhada com champignon; duas colheres (sopa) de arroz branco; alface e tomate à vontade; uma fatia média de abacaxi
Lanche da noite: Uma xícara de chá de camomila; três biscoitos água e sal
Terça
Café da manhã: Um pote de iogurte desnatado; 2 colheres (sopa) de granola; uma pêra
Lanche: Uma xícara de chá de ervas; uma fatia de bolo simples
Almoço: Duas colheres de arroz branco; três colheres (sopa) de beringela refogada; dois pedaços médios de quibe assado com molho de iogurte desnatado e ervas; repolho e cenoura à vontade; uma fatia média de abacaxi
Lanche da tarde: Uma banana
Jantar: Um sanduíche feito com duas fatias de pão integral, atum, alface, tomate e ricota temperada com salsinha e limão; um copo de suco de limão
Lanche da noite: Uma xícara de chá de erva-cidreira; dois biscoitos de maisena
Quarta
Café da manhã: Uma xícara de chá; uma fatia de queijo branco; meio pão de sal sem miolo; meio mamão papaia
Lanche: Um pote de gelatina diet
Almoço: Meia xícara de chá de espaguete ao pesto; 100g de filé de frango grelhado; três colheres de chuchu refogado; agrião e tomate cereja à vontade; uma laranja-pêra pequena
Lanche da tarde: Uma barra de cereais light
Jantar: Duas colheres (sopa) de purê de mandioca; dois hambúrgueres de soja assados; três colheres (sopa) de ervilha; alface americana à vontade; uma goiaba pequena
Lanche da noite: Um copo de leite desnatado; dois biscoitos de água e sal
Quinta
Café da manhã: Um copo de suco de fruta; uma fatia de pão integral torrado com requeijão light
Lanche: Um kiwi
Almoço: Duas colheres (sopa) de arroz com vagem e cenoura; três colheres (sopa) de milho refogado; três colheres (sopa) de carne moída; couve e pepino à vontade; uma fruta em calda feita com adoçante
Lanche da tarde: Um pote de iogurte desnatado batido com maçã
Jantar: Duas colheres (sopa) de purê de mandioca; dois pastéis assados de ricota; dois aspargos; alface lisa à vontade; um cacho pequeno de uvas vermelhas
Lanche da noite: Uma xícara de chá de flores e frutos; três biscoitos água e sal
Sexta
Café da manhã: Um copo de leite desnatado; três biscoitos água e sal; geléia diet
Lanche: Um pote de gelatina diet
Almoço: Três colheres (sopa) de frango desfiado com molho de tomate; três colheres (sopa) de polenta; couve-flor e tomate à vontade; uma laranja-pêra
Lanche da tarde: Duas colheres (sopa) de sucrilhos sem açúcar em um copo de leite desnatado
Jantar: Um filé de peixe assado com molho de hortelã, limão e margarina; uma batata pequena cozida; rúcula e palmito à vontade; uma maçã
Lanche da noite: Uma xícara de chá de ervas; três biscoitos água e sal
Sábado
Café da manhã: Uma xícara de chá Mate com limão; meio pão francês sem miolo com requeijão light; meio mamão papaia
Lanche: Um pote de iogurte de frutas light
Almoço: Duas colheres (sopa) de arroz integral; um medalhão de filé ao molho de mostarda; duas colheres (sopa) de abobrinha refogada; acelga e beterraba à vontade; duas fatias médias de manga
Lanche da tarde: Dois copos de suco de melancia
Jantar: Uma pizza de escarola de ricota feita com pão sírio; salada verde à vontade; um copo de suco de acerola
Lanche da noite: Um copo de leite desnatado; três biscoitos água e sal
Domingo
Café da manhã: Um copo de suco de mamão com laranja natural; uma fatia de pão integral; uma fatia de queijo branco
Lanche: Um pote de salada de frutas
Almoço: Um canelone de ricota e molho de tomate; tomate, cenoura e alface americana à vontade; três morangos com creme de iogurte desnatado e adoçante em pó
Lanche da tarde: Meio pão francês sem miolo com requeijão light; chá de ervas à vontade
Jantar: Dois pratos de sopa de cenoura
Lanche da noite: Um copo de leite desnatado; três biscoitos água e sal
Depois dessa dieta você deve perder cerca de 3 quilos. Claro, tudo depende da resposta do seu organismo. Com uma visão melhor no espelho, fica mais fácil seguir adiante com os planos de se manter magra, certo?