Se você está buscando uma atividade física que deixa a perna grossa e define a barriga, o Spinning pode ser a pratica ideal para você. Além disso, ele promove uma série de benefícios para a saúde, corpo e mente, por se tratar de uma aula dinâmica e motivadora que trabalha o corpo por inteiro.
A aula de bicicleta para pernas pode ser mais eficiente que a esteira e corrida se você se dedicar de verdade. Mas antes de se matricular em uma aula de spinning, leia com atenção como funciona a pratica para poder aproveitá-la ao máximo.
Qualquer pessoa pode praticar spinning, porém por se tratar de uma aula dinâmica, é indicado para quem já tem o hábito de praticar exercícios, porque é de intensidade moderada/alta. Mas como cada aluna tem a sua própria bicicleta na aula, você pode seguir seu ritmo e ir aumentando a intensidade gradualmente com as orientações do professor da academia.
O spinning deixa as pernas grossas e define a barriga porque gasta muita energia, logo ela possibilita a perda de peso rapidamente. Mas para alcançar o resultado esperado é fundamental seguir alguns direcionamentos.
Índice
Saiba por que o spinning deixa a perna grossa
O spinning simula uma pedalada na rua, em que você encontra diversos níveis extremos de intensidade entre subidas e descidas, com a diferença de que se você cansar, você diminui a intensidade e volta quando se sentir preparada. Enquanto na rua, você não tem escapatória!
Por se tratar de um exercício aeróbico em que você fica o tempo todo pedalando, mudando de intensidade de acordo com as instruções do professor, que não costuma dar muita moleza, todos os músculos da perna são trabalhados, isso permite definir e tonificar a perna.
Para isso, será necessário pedalar pelo menos três vezes por semana, durante uma hora, com a Frequência Cardíaca Máxima (FCM) na média de 70%. E vale lembrar que quanto mais músculo você ganha, mais rápido o seu metabolismo funciona, ou seja, mais gordura é queimada.
No entanto para que a perna fique de fato musculosa é necessário um esforço extra de exercícios complementares ao spinning como funcionais, musculação ou TRX.
Saiba como o spinnig define a barriga
Embora a maior força seja realizada pelas pernas, todo o corpo de beneficia da pratica enquanto você pedala, principalmente a barriga. Para fortalecer os músculos abdominais procure observar a sua postura, mantendo a barriga encolhida durante a aula.
O spinning é um exercício de cardio que requer esforço físico, portanto, procure manter a frequência cardíaca alta, para queimar todas as gorduras possíveis e continuar queimando-as mesmo após o término da aula.
Outros benefícios do spinning
Além de deixar a perna grossa, definir a barriga e proporcionar perda de peso, o spinning também possui outras vantagens:
- Aumento da resistência cardíaca e respiratória;
- Trabalha o fortalecimento do abdômen;
- Tonificação de glúteos e pernas;
- Redução da celulite do bumbum e das pernas;
- Melhora a circulação sanguínea das pernas, combatendo o inchaço;
- Fortalecimento da região lombar;
- Melhora a postura das costas e pescoço;
- Redução do colesterol;
- Controle da diabetes;
- Diminui os riscos de doenças coronarianas;
- Elimina gorduras e toxinas acumulada em todo o corpo;
- Ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade;
- Combate sintomas da depressão;
- Melhora o humor;
- Melhora o condicionamento físico em geral.
Os benefícios da aula de spinning vão além do corpo, refletem no estilo de vida. Isto porque a combinação de reunir pessoas com um mesmo ideal a um professor cheio de gás, músicas super animadas, associadas a estímulos de ação e adrenalina, influenciam e melhoram a disposição e o humor, essencial para levar uma vida leve. Aliando exercícios físicos à uma alimentação equilibrada é possível melhorar a produtividade no trabalho, o relacionamento com as pessoas a sua volta, além de ter mais determinação e menos cansaço.
Queima de calorias
A quantidade de calorias perdidas em uma aula de spinning é muito relativa, pois isso depende muito do ritmo, esforço, intensidade do exercício, peso e idade. Porém, é possível perder em média de 570 a 650 calorias durante uma hora de aula, mantendo o ritmo cardíaco acima dos 65% de capacidade máxima.
Para monitorar a frequência cardíaca há aparelhos portáteis, chamados de frequencímetro, que medem a frequência cardíaca ideal para emagrecer. Muitas academias possuem bicicletas ergonométricas que já possuem o monitor cardíaco, mas você também pode pedir a orientação do professor para alcançar seus objetivos específicos.
Dicas para aproveitar melhor a aula de spinning
- Alimente-se de forma leve e saudável 30 minutos antes da aula. Consuma por exemplo, uma fruta, um iogurte ou um copo de suco de fruta natural;
- Use tênis apropriados para malhar, os de sola dura ajudam a colocar força no pedal;
- Use uma bermuda acolchoada para garantir maior conforto nas partes íntimas durante a aula;
- Leve uma toalhinha de mão para se secar quando o suor começar a escorrer pelo seu rosto e mãos;
- Alongue-se antes de iniciar a aula;
- Ajuste a altura da bicicleta de spinning na altura do ossinho do seu quadril e posicione ela de forma que seus joelhos fiquem alinhados com os tornozelos, para evitar lesões na coluna e nos joelhos;
- Comece a aula em um ritmo mais lento e vá aumentando a velocidade e a intensidade da bike gradualmente;
- Durante a aula mantenha as costas retas e evite forçar muito o pescoço, em caso de tensão na região, vire a cabeça para os lados para alongar delicadamente;
- Leve água, água de coco ou uma bebida isotônica como Gatorade para repor a água e os sais minerais perdidos no suor;
- Após a aula consuma alimentos ricos em proteínas, como shake, iogurte, carne magra ou ovos, para promover o crescimento muscular.
Caso você venha a sentir dores intensas nos joelhos enquanto pedala, ou em qualquer região do corpo que esteja desconfortável, pare a aula imediatamente e procure um médico ou fisioterapeuta assim que possível.
Seguindo essas dicas você certamente vai obter os resultados que tanto busca e melhorar a sua qualidade de vida. Procure uma academia com bons equipamentos e profissionais. Experimente fazer uma aula e depois vem contar aqui para gente o que achou.
Bom treino!
Dá uma olhada como a turma fitness do spinning é animada no instagram.