Tudo sobre a Ginástica Aeróbica

Pular, correr, girar, dobrar, se esticar, abaixar e levantar – tudo é claro, no embalo de uma música contagiante. Essa prática esportiva é conhecida também como ginástica aeróbica que, como o próprio nome diz, ela aumenta a capacidade aeróbica das pessoas. E por falar em definições, a palavra aeróbica tem como significado “com oxigênio”, ou seja, quem pratica a ginástica aeróbica precisa ter muito fôlego, durante os exercícios.

Aposto que todo mundo já deve ter ouvido falar em ginástica aeróbica, não é mesmo? Afinal, essa atividade física já vem sendo praticada desde os anos 1980, e a partir daí começou a invadir as academias de ginástica de todo o território brasileiro. Qual mulher não sonha em praticar algum exercício físico ao som de uma ótima música? De preferência bem animada e ainda conseguir perder aqueles tão temidos quilinhos indesejáveis.

Leia também nossa matéria sobre exercício aeróbico em jujum.

O sucesso da ginástica aeróbico foi tanto que o exercício não ficou restrito somente as academias. Por ser tão motivadora, essa modalidade cativou até mesmo as pessoas que gostam de competir, foi a partir daí que surgiu a ginástica aeróbica esportiva, ou conhecida também através da sigla GAE, entre os praticantes.

O Brasil é considerado o segundo maior país do mundo em número de praticantes da ginástica aeróbica esportiva, tendo cerca de 500 mil pessoas que são adeptas da técnica. E você está esperando o que para conhecer e começar a praticar a ginástica aeróbica? Conheça abaixo alguns tipos de ginástica aeróbica e fique por dentro dessa atividade física maravilhosa.

Tipos de ginástica aeróbica

A ginástica aeróbica é uma atividade física muito completa, pois ajuda a emagrecer, perder calorias, tonificar o corpo e até mesmo ajuda a aliviar o stress. Porém, o que poucas pessoas sabem é que existem diversos tipos de ginástica aeróbica, confira abaixo algumas delas e conheça todas as características de cada uma.

Ginástica aeróbica de baixo impacto (low impact):

A técnica da ginástica aeróbica de baixo impacto é conhecida por ser uma técnica feita a partir da ginástica aeróbica para que as pessoas evitem lesões, devido o grande impacto da ginástica e das técnicas agressivas. Nesse caso os exercícios físicos são feitos sem nenhum tipo de salto sobre os pés.

Ginástica aeróbica de alto impacto (high impact):

No caso da ginástica aeróbica de alto impacto, prevalece repetidamente o trabalho cardiovascular, porém nem sempre os pés ficam em contato com o chão e o centro da gravidade pode subir e descer a todo o momento, assim como as pernas que fazem movimentos constantes de extensão e flexão.

Combo:

Esse tipo de ginástica aeróbica é feito com técnicas de baixo impacto e alto impacto, ao mesmo tempo.

Cardio Funk:

Nessa técnica utilizam-se diversos movimentos combinados de braços, pernas e troncos, sendo misturados com elementos de jazz, músicas afro, disco, salsa e outras danças, sendo que os movimentos podem vir intercalados, com movimentos rápidos e curtos.

Step Training:

O step training é um programa criado pela instrutora Gim Miller em parceira com a Reebook. Eles desenvolveram um programa de atividades que equilibra a alta intensidade com a baixa intensidade, sendo conhecida através do mundo inteiro.

Outros tipos de ginástica aeróbica:

Entre os tipos de ginástica citados acima, ainda existem diversos outros tipos, como o work out, o circuit training e o interval training. Cada tipo de ginástica deve ser respeitado e todas as técnicas de cada uma delas devem ser seguidas corretamente para que não haja nenhum tipo de lesão.

Exercícios Aeróbicos

Você sabe quais são os exercícios aeróbicos? Não sabe? É por isso mesmo que estamos aqui, para acabar com todas essas dúvidas. Vamos mostrar abaixo uma lista de exercícios e quantas calorias são gastas em média para cada tipo de ginástica aeróbica, assim você pode escolher a que mais se encaixa com a sua necessidade e o seu ritmo.

Leia também nosso artigo especial sobre Fazer aeróbico antes ou depois da musculação?

Para quem não sabe, o corpo utiliza-se de várias formas para gerar energia, e uma delas é através do oxigênio que é convertido em energia para os músculos do corpo. Os exercícios praticados na ginástica aeróbica são utilizam dessa forma de energia, através do oxigênio.

A ginástica aeróbica é perfeita para quem deseja perder peso, além de ajudar a definir os músculos. Porém a queima de gordura, calorias e a perda de peso vão depender de diversos fatores, mas principalmente do seu metabolismo. Porém, é correto afirmar que a ginástica aeróbica só trás benefícios para quem pratica. Também vale ressaltar que é possível perder até 1 kg por semana através da prática da ginástica, desde que os exercícios sejam seguidos corretamente e aliados a uma boa dieta.

Confira abaixo uma lista com os diversos exercícios e quantas calorias você pode perder com a ginástica aeróbica, confira abaixo:

Aero Jazz: 400 Calorias

Hidroginástica: 500 Calorias

Spinning: 500 Calorias

Aero Fight: 600 a 850 Calorias

Step: 400 a 500 Calorias

Body Pump: 500 Calorias

Que roupa usar para praticar a ginástica aeróbica?

Muitas mulheres se perguntam o que usar na hora de fazer a ginástica aeróbica, pois todas desejam ficar na moda e ao mesmo tempo confortável. Hoje em dia, graças a tecnologia, existem diversas lojas virtuais que vendem produtos excelentes para que você faça a sua ginástica aeróbica sem se preocupar com o problema das roupas.

O ideal é optar por roupas que não sejam muito justas ao corpo e nem muito largas, para que você tenha liberdade nos movimentos. Os especialistas recomendam que as roupas para a prática de qualquer atividade física sejam confeccionadas com lycra. Dessa forma, você conseguirá se movimentar com mais facilidade, além de se sentir mais confortável.

No caso dos homens, recomenda-se utilizar shorts de poliéster (popularmente conhecido como calção de futebol) que proporciona mais liberdade nos movimentos e muito mais conforto. Na verdade não há nenhum tipo de regra quando o assunto são roupas para ginástica aeróbica, o importante é que você se sinta bem e confortável para praticar os exercícios físicos corretamente.

Confira abaixo alguns modelos de roupas para a prática de qualquer atividade física, inclusive para ginástica aeróbica.

Roupas para ginástica aeróbica – Fotos e Modelos: